🍳 Frühstück

• Haferflocken mit:
  • 🫐 frischen Beeren (z. B. Heidelbeeren, Erdbeeren)
  • 🥜 ein paar gehackten Nüssen (z. B. Walnüsse)
  • 🥄 etwas Zimt und einem Schuss Pflanzenmilch
• ☕ Grüner Tee oder schwarzer Kaffee (ungesüßt)

🧠 Startet den Tag mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Antioxidantien!

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🥗 Mittagessen

• Salat-Bowl mit:
  • 🥬 Blattspinat, Rucola oder Feldsalat
  • 🫘 Kichererbsen oder schwarze Bohnen
  • 🍅 Cherrytomaten, Gurken, Paprika
  • 🫒 Olivenöl-Zitronen-Dressing
  • 🍞 Eine Scheibe Vollkornbrot dazu

🌿 Leicht, sättigend und voller Nährstoffe für dein Gehirn.

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🍽️ Abendessen

• Gegrilltes Lachsfilet 🐟 (oder Tofu als vegane Option)
• 🥦 Gedünstetes Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten)
• 🍚 Quinoa oder Vollkornreis
• 🍷 Optional: ein kleines Glas Rotwein

🔥 Reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen & Proteinen – gut fürs Herz & Hirn.

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🍎 Snacks zwischendurch

• Eine Handvoll Nüsse 🥜
• Ein Apfel 🍏 oder ein paar Beeren 🍓
• Karottensticks mit Hummus 🥕

💡 Kleine gesunde Snacks helfen, Heißhunger vorzubeugen.